با بکارگیری ۱۲ راهکار تغذیه ای می توان به تدریج عادات غذایی را اصلاح کرده و برنامه غذایی تضمین کننده سلامتی خود و خانواده را برای پیشگیری و کنترل اضافه وزن و چاقی داشت :

🔹تعداد وعده های غذایی را افزایش و حجم مصرفی هر وعده را کاهش دهیم.

🔹هیچ یک از وعده ها به ویژه وعده صبحانه را حذف نکنیم و تلاش کنیم ساعت ثابتی برای صرف غذا در روز داشته باشیم.

🔹غذا را به آرامی میل کنیم و لقمه های غذا را به خوبی بجویم.
🔹سالاد یا سبزی خوردن را همراه با وعده های غذایی مصرف کنیم.
🔹سالاد را با چاشنی هایی مثل آب لیمو، آب نارنج، آب غوره بدون نمک، روغن زیتون، ماست کم چرب، سبزی های معطر و ادویه ها میل کنیم.
🔹روزانه ۲ تا ۴ واحد از انواع میوه ها را مصرف کنیم.

🔹از نان های تهیه شده با آرد سبوس دار استفاده کنیم.

🔹مصرف حبوبات را در برنامه غذایی افزایش دهیم.

🔹غذاهای حاوی قند و شکر مانند انواع شیرینی ها، شکلات، آب نبات، انواع نوشیدنی های گازدار، شربت ها و آب میوه های صنعتی و مربا را محدود کنیم.

🔹چربی های قابل مشاهده گوشت را جدا کرده و مرغ و ماهی را بدون پوست مصرف کنیم.
🔹از مصرف پنیرهای خامه ای، غذاهای چرب و سرخ شده، روغن حیوانی، کره، دنبه، خامه و سرشیر، کله پاچه خودداری کنیم.
🔹مصرف انواع فست فود را به کمترین میزان ممکن برسانیم.

توصیه های تغذیه ای راجدی بگیرید🌹🌹🌹🌹🌹